清淡晚餐食谱大全 ,非常适合作为夏天,营养健康不腻解馋

更新时间:2024-12-19 10:47:11


一、日本豆腐

用料

日本豆腐2条;淀粉;番茄沙司5汤匙;白糖1汤匙;盐1茶匙;清水适量

做法

1、准备好玉子豆腐2条

2、用刀从中间部分切开,不要从头剪开

3、用刀把豆腐切成宽度约1cm的块

4、把切好的豆腐直接放在淀粉中包裹,沾满淀粉

5、锅中倒油,油热后放入沾满淀粉的豆腐,表面炸至脆硬。全部炸好后,放到容器中

6、炒锅中倒入少量油,放入番茄沙司,白糖,盐,适量清水,熬制浓稠后起锅,淋在豆腐上即可

二、荷兰豆炒马蹄笋

主料

荷兰豆、马蹄笋、小米椒、姜、花椒、玉米油、盐、生抽、蚝油、葱

1、马蹄笋剥去外皮,荷兰豆洗净。马蹄笋纵切成片,改刀。

2、荷兰豆切斜片。锅内适量水烧开,荷兰豆绰两滚儿。

3、绰过荷兰豆的水把笋片也绰一下水。

4、锅内适量油烧热,姜葱花椒炒香。荷兰豆,笋片,小米椒放入翻炒几下。

5、适量蚝油,盐,生抽。翻炒均匀关火盛盘。

三、土豆炒肉

土豆、五花肉、食用油、盐、味精、淀粉、酱油少量胡椒粉少量,葱花少量

1、土豆削皮切片;

2、将五花肉与盐、味精、淀粉、酱油和匀

3、起锅倒入油,放入土豆片慢煎至表面起焦,出锅装盘

4、锅内倒少许油,将肉炒熟

5、土豆倒入锅中,依个人口味加入胡椒粉、盐、味精,混炒

6、出锅,撒上葱花

四、铁板烤茄子

做法:

1、茄子洗净后,切掉根部,切成一厘米厚左右的茄子片,片不要太薄,熟后就没有肉肉的口感了,但是也不能太厚,太厚又不容易熟。

2、牛排机预热,刷一层薄薄的食用油,没有牛排机可以用平底锅,或者电饼铛,把茄子放在牛排机上,茄子表面还要刷一层食用油,茄子比较吸油,只有刷了油,茄子才更加软嫩多汁,这是第一个关键点。

3、盖上上盖,茄子稍微有点软,可以90度转一下,这样受热会均匀一些,再盖上盖子,一直到茄子变软。

4、刷一层原味烧烤酱,也可以用自己喜欢的别的口味的烧烤酱,还有香辣、奥尔良、黑胡椒味道的,老板说:酱料是很重要的,直接决定了成品的口味,所以选择酱料很重要,这是第二个关键点。再撒一层芝麻和孜然粉,最后撒上葱花和小米椒段。

五、芦笋木耳炒鸡蛋

食材: 芦笋 若干、木耳 若干、鸡蛋 两只、橄榄油 适量、鲍汁 适量、料酒 适量、盐、糖、生粉适量;

1.芦笋洗净,斜刀切好备用。木耳泡开洗净切成小朵备用。鸡蛋打散后放少许盐和料酒。热锅放稍微多一点油,鸡蛋下锅几秒后迅速用筷子搅拌打散。马上断火捞出备用。

2.热锅下油后,放入切好的芦笋和木耳。炒至差不多断生后加盐、料酒继续翻炒。炒至差不多了之后将鸡蛋回锅,加入鲍汁和糖调味,继续翻炒。最后勾个欠。

3.关火后加一点麻油拌一下即可出锅。

六、金针菇炒蛋

1、将金针菇去除根部的1-2厘米,洗净,泡在淡盐水中;

2、鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉和清水,搅拌至均匀;

3、锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出;

4、锅中放少许油烧热,下金针菇,炒至发软,加入炒熟的鸡蛋;

5、翻炒至二者混合均匀,加盐和蚝油,搅拌均匀后加少许葱花,出锅。

七、素炒年糕

1.大蒜红辣椒切丁

2.辣椒胡萝卜木耳切好备用

3.年糕片备用

4.热油炒香大蒜辣椒丁

5.放入辣椒木耳胡萝卜翻炒

八、番茄虾仁意面

番茄(中等大小)两个;熟虾仁适量;意面一人份;蒜一瓣;橄榄油少许;盐和胡椒少许;欧芹碎少许

1、烧一锅水,煮沸后放入少许盐,下意面炖煮

2、煮意面的时候可以准备其他食材:蒜切碎,虾仁开线焯熟,番茄切小块

3、意面一般煮10-15分钟,口感从有韧劲到比较绵软。煮好的意面捞出来放在一边备用

4、热锅,倒一点油,炒香蒜末后下番茄。边炒边用锅铲压番茄,把汁水压出来~然后下虾仁,翻炒一阵后,下意面

5、尽量让意面裹上番茄~出锅前撒上盐、胡椒和欧芹碎调味即可

九、麻辣鱼泡

材料: 鱼泡300克,青辣椒2个,红辣椒1个,香菜适量,葱适量,老姜适量,大蒜适量,花椒粒适量,白糖适量,豆瓣酱适量,生抽适量,盐适量,植物油适量。

1、提前将原料准备好,鱼泡清洗干净,切成两半(我没有切开结果炒出来很大,建议切成两半)。

2、红辣椒、青辣椒切段、香菜、葱切成3-4里面的段,大蒜切片,老姜切丝,同时准备调料汁:郫县豆瓣、白糖、生抽。

3、锅内倒油烧热至7成,将花椒粒、大蒜、老姜、辣椒段放入锅内炒香。

4、将准备好的鱼泡倒入锅内大火继续翻炒(鱼泡一定要切开,不然下入油锅会爆开),鱼泡含有大量的胶原蛋白,所以在炒制的时候渗出一些黏液很正常

5、待鱼泡8成熟时,倒入调好的酱汁,继续翻炒1-2分钟。

6、最后倒入香菜、葱段,加适量盐即可出锅。

十、咖喱蔬菜虾

材料: 虾仁100g、胡萝卜50g、土豆50g、草菇30g、盐5g、洋葱30g、芹菜30g、糖5g、椰浆20g、芦笋30g、香叶5g、咖喱粉20g、黄油25g,西红柿30g。

1. 将胡萝卜,土豆去皮切块,洋葱切三角块,芦笋切段,草菇从中间破开,西红柿切块,芹菜切段,蒜切备用。

2. 将虾肉用油滑熟,胡萝卜,土豆用开水煮熟冲凉待用。

3. 锅内放入黄油,煸炒洋葱,放入咖喱粉,小火炒熟。

4.放入清水,香叶,盐,糖,胡椒粉,胡萝卜,土豆,芦笋,草菇,芹菜,西红柿,烧至开锅后放入虾,烧煮熟透后成入碗中撒少许香叶即可。

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